چگونه بفهمید خشم شما یک مشکل محسوب می شود؟

آیا خشم یک هیجان مضر است؟

خشم، یک پاسخ فیزیولوژیک بدن است تا افراد بتوانند در خطرات از خود محافظت کنند. خشم در شکل سالم خود به مغز هشدار می دهد که یک چیزی غلط است و برای اصلاح موقعیت، انگیزه و انرژی فراهم می کند. بنابراین خشم به خودی خود چیزی نیست که آن را خوب یا بد بدانیم. چیزی که مهم است شیوه ابراز خشم است.

خشم، احساسی است که اگر کنترل نشود و به شیوه درستی ابراز نشود ممکن است پیامدهای منفی جدی برای خود فرد و یا دیگران به همراه داشته باشد. اما وقتی از خشم آگاهانه و برای رسیدن به یک هدف ارزشمند استفاده می شود می تواند مثل یک ابزار قوی عمل می کند که به اصلاح و بهبود اوضاع کمک می کند.

چگونه بفهمید خشم شما یک مشکل محسوب می شود؟

تفاوت بین خشم مناسب و نا مناسب در دو مورد اصلی است: ۱ ) ماهیت خشم و ۲ ) شیوه ابراز آن.

خشم مناسب کوتاه مدت و شدت آن متعادل است. به طور مرتب تکرار نمی شود. شدت آن متناسب با موقعیت است و به شیوه ی قاطعانه ابراز می شود. خشم مناسب مشکلات را حل می کند و به اصلاح و بهبود امور کمک می کند.

خشم زمانی به مشکل تبدیل میشود که:

مرتب روی دهد.

خشم شاید واکنش مناسبی باشد و به شما انگیزه دهد ولی اگر شما به صورت روزانه با میزان زیادی خشم روبرو هستید این امر می تواند کیفیت زندگی، روابط و سلامتی تان را کاهش دهد.

شدید باشد.

خشم باعث واکنش فیزیولوژیک بدن موسوم به «نبرد یا فرار» می شود؛ این واکنش باعث بروز علایم جسمی متعددی می شود مانند افزایش ضربان قلب، تغییر تنفس، و غیره می گردد. این علایم جسمی علاوه بر اینکه باعث افزایش تنش می شود، توانایی تفکر منطقی را به شدت کاهش می دهد. بنابراین زمانی که شما بسیار خشمگین باشید، احتمال اینکه دست به اقدامات بدون فکر بزنید زیاد است و احتمالا حرفی را بزنید یا کاری را بکنید که بعدا پشیمان خواهید شد.

زیاد طول بکشد.

احساسات خشمگینی که برای مدت زمانی طولانی ادامه یابند آسیب زیادی به جسم و روان شما وارد می کنند.

خشم متناسب با موقعیت نباشد.

هنگامی که افراد به دلایل ساده و کم اهمیت عصبانی می شوند و شدت خشم آن ها متناسب با اوضاع و شرایط نیست، در این صورت خشم آن ها یک مشکل محسوب می شود.

خشم به روش نامناسب ابراز شود.

زمانی که خشم شما شدید است احتمال اینکه رفتار تهاجمی داشته باشید بیشتر است. حمله لفظی یا فیزیکی به دیگران راه مناسبی برای مقابله با یک مسئله نیست. از طرف دیگر سرکوب خشم و عدم ابراز آن نیز یک سبک مخرب است که باعث می شود افراد دلخوری و رنجش را ماه ها و یا حتی سال ها با خود حمل می کنند و بعدها به یک شیوه ی نامناسب آن را بروز دهند.

یک خشم مناسب به سبک قاطعانه ابراز می شود. فرد در حالی که از حقوق خود دفاع می کند، به دیگران نیز احترام می گذارد.

خشم به نتیجه نامطلوب منتهی شود.

خشم طبیعی و مناسب، مشکلات را حل می کند ولی خشم نامناسب مشکلات بیشتری را خلق می کند و موجب بروز پیامدهای منفی زیادی مانند مشکلات ارتباطی، مشکل با مراجع قدرت، شکست در رسیدن به اهداف، از دست رفتن شغل، خسارت به اموال، و بیماری می شود. خشم نامناسب ممکن است در به دست آوردن منافع کوتاه مدت خیلی موثر باشد ولی هزینه های زیادی به همراه دارد و منجر به آسیب های دراز مدت می شود.

منابع

فتحعلی لواسانی، ف. (بی تا). مدیریت خشم: کتاب مرجع. وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی. برگرفته از hd.lums.ac.ir

مدیریت خشم. (بی تا). موسسه سلامت روان کانادا. برگرفته از heretohelp.bc.ca