صدای منتقد درون چیست و چگونه آن را مهار کنیم؟
منتقد درونی همان صدایی است که در درون تان با شما صحبت می کند و از شما انتقاد می کند. کسانی که عزت نفس پایین دارند، منتقد درونی شان بسیار قوی است. این صدا مدام به شما توهین می کند و به شما می گوید شایستگی انجام کارهایتان را ندارید.
منتقد درونی به شما چه می گوید؟
• به خاطر اشتباهاتتان شما را سرزنش و ملامت می کند.
• شما را با دیگران مقایسه می کند تا نشان دهد که شما خوب و توانا نیستید.
• تمرکزش بر روی شکست ها و نقاط ضعف شماست.
• منتقد درونی قوانینی دارد که هر گاه بر خلاف آنها عمل کنید شما را خطاکار و نادان خطاب می کند.
• او به شما بد و بیراه می گوید و به شما ثابت می کند که واقعا اینطور هستید.
• به ظاهر فکر دیگران را می خواند و به شما می گوید که در نظر آنان بی مصرف و خسته کننده هستید.
• در کل تمام تلاش خود را می کند تا احساس ارزشمندی در شما را از بین ببرد.
چگونه صدای منتقد درون را مهار کنیم؟
هرگز نمی توانیم صدای منتقد درونی خود را از بین ببرید؛ با این حال می توانید آن را آرام نگه دارید و با آن، یک رابطه ی سالم برقرار کنید.
برای مهار منتقد درون باید آن را به چالش بکشید و نگذارید مانع حرکت و تلاش شما بشود. هنگامی که منتقد درونی شما شروع به انتقاد کرد، با سوال های زیر او را به چالش بکشید:
• از چه چیزی نگران هستی؟
• چرا این مسئله اینقدر برای تو ترسناک است؟
• فکر میکنی اگر این کار را انجام دهم چه اتفاقی میفتد؟
• تو میخواهی چه اتفاقی بیفتد؟ چرا؟
• بر اساس چه شواهدی این طور قضاوت می کنی؟
• آیا نمی توانی یک برداشت متفاوت از این موضوع داشته باشی؟
صدای منفی درونتان را کم کنید و صدای پرورش دهنده‌ای بسازید که جایگزین آن شود. هنگامی‌که یک اشتباه مرتکب می‌شوید، خودتان را ببخشید، از آن یاد بگیرید، و به جای نگرانی درباره آن اشتباه، دوباره حرکت کنید.
منبع
متین، ح. (۱۳۹۵) منتقد رونی چییست؟ برگرفته از hamedmatin.com
ممکن است همچنین دوست داشته باشید
مراحل انجام تنفس دیافراگمی برای کاهش اضطراب
۱۰ خطای شناختی
