مهارت افزایش تمرکز

تمرکز حواس یک حالت ذهنی است که در آن باید تمام نیروی فکری شما روی کار خاصی متمرکز شود. برای بالا بردن تمرکز خود، در ابتدا باید بررسی کنید چه عواملی باعث کاهش تمرکز شما می شود. کاهش تمرکز به دلایل متفاوتی روی می دهد. گاهی اوقات عوامل درونی مانند درد، غم وغصه ، نگرانی، گرسنگی و تشنگی، ترس، خشم، و شادی باعث کاهش تمرکز می شود. به همین شکل، عوامل محیطی نیز می تواند در این مسئله دخیل باشد مانند صداهای ناهنجار، روشن بودن رسانه های صوتی و تصویری و … معمولا برطرف کردن عوامل بیرونی بسیار آسانتر از عوامل درونی هستند.

برای افزایش تمرکز از راهکارهای زیر استفاده کنید.

کنترل عوامل محیطی: سعی کنید محیط کارتان مساعد، دلچسب، و آرام باشد. صدای دریافت پیام ها و تلفن همراهتان را به حداقل برسانید. هم چنین سعی کنید یک مکان مشخص برای انجام کار خود داشته باشید تا ذهن شما درگیر حواشی محیط کار نشود.

برنامه ریزی و اولویت بندی کارها: در ابتدا لیستی از تمام کارهایتان را تهیه کنید تا ذهنتان متوجه حجم کارهای پیش رو باشد. پس از آن برای کارهایی که باید انجام دهید، اولویت بندی و برنامه ریزی کنید. زمان انجام کارهای جدی و تفریحات را مشخص کنید. علاوه بر آن در برنامه خود مشخص کنید چه مدت زمانی را برای انجام هر کار اختصاص دهید.

در آن واحد یک کار انجام دهید: انجام دادن چند کار در یک زمان باعث کاهش چشمگیر تمرکز می شود. سعی کنید در آن واحد یک کار انجام دهید. با کارهای کوچک شروع کنید، به آن ها پای بند باشید و از وقت خود به طور موثر استفاده کنید.

عدم مراجعه مکرر به تلفن همراه و رسانه های اجتماعی حین انجام کار: مراجعه مکرر به تلفن همراه و سر زدن به رسانه های اجتماعی در حین انجام کار یکی از مهمترین عواملی است که باعث کاهش تمرکز می شود. اگر نیاز دارید این کار را انجام دهید، این کار را در زمان استراحت خود انجام دهید تا مجبور نباشید تمرکز ذهنی خود را بر هم زنید.

نگرانی ها و افکار آزار دهنده را کنترل کنید: چنانچه حین انجام کار دچار افکار مزاحم می شوید، آنها را یادداشت کنید تا در زمان دیگری به آن فکر کنید. به تاخیر انداختن افکار منفی سبب می شود به مرور بر آن ها تسلط پیدا کرده و آن ها را کنترل کنید. تکنیک های کاهش استرس نیز در افزایش میزان تمرکز موثر هستند.

خلق و خوی غمگین، به همراه احساس پوچی، ناامیدی، یا بی تفاوتی از علایم افسردگی هستند که در کاهش چشم گیر قدرت تمرکز نقش دارند. چنانچه درگیر افسردگی هستید، برای درمان آن باید اقدام کنید.

خستگی ، گرسنگی، تشنگی: خستگی یا گرسنگی در حین انجام کار باعث عدم تمرکز می شود. هر چند وقت یک بار به خود استراحت دهید و چیزی میل کنید. این استراحت کوتاه باعث خون رسانی بیشتر به مغز و ایجاد تمرکزی بالاتر می شود.

تغییر در سبک زندگی: توانایی تمرکز با رژیم غذایی و برنامه ورزشی ارتباط دارد. روزانه ۳۰ دقیقه به فعالیت بدنی بپردازید و یک برنامه غذایی کامل دنبال کنید. دریافت ناکافی مواد مغذی، می تواند خستگی مفرط ایجاد کند. هم چنین ساعت خوابتان را منظم کنید زیرا خستگی و کمبود خواب شب باعث کاهش تمرکز می شود.

با تمرین مستمر می توانید از تمرکز بیشتری در انجام کارهای خود برخوردار شوید.