اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟

اختلال اضطراب اجتماعی، احساس اضطراب یا ترس در موقعیت های اجتماعی و یا موقعیت هایی است که قرار است فرد در آن کاری انجام دهد. این موقعیت ها متنوع بوده و از غذاخوردن و یا تلفن زدن در حضور دیگران تا سخنرانی در جمع می تواند متفاوت باشد. معمولا این ترس باعث می شود که یا فرد از این موقعیت ها اجتناب کند و یا اضطراب زیادی را در این موقعیت ها تجربه می کند. تعریف و علایم اضطراب اجتماعی ...
ادامه

چه عواملی باعث برانگیخته شدن خشم می شوند؟

عوامل مختلفی باعث برانگیخته شدن خشم می شوند که می توان آنها را به عوامل درونی و بیرونی و یا ترکیبی از آنها تقسیم کرد. • عوامل درونی شامل شخصیت فرد، فقدان مهارت های حل مساله، اثرات هورمون ها، اضطراب و… باشد. • عوامل بیرونی شامل حوادثی است که بوسیله دیگران و یا محیط ایجاد می شود مانند عصبانیت از کار و حرف دیگران، یا گیر کردن در ترافیک. اکثر عوامل برانگیزنده خشم، عواملی هستند که موجب ناکامی می شوند، ...
ادامه

خشم چیست و چه علایمی دارد؟

خشم، یک هیجان طبیعی است که هر انسانی آن را تجربه می کند. خشم معمولا پاسخی به ناکامی است که تقریبا در تمام موقعیت های مختلف زندگی روزمره ممکن است آن را تجربه کنیم. تعریف خشم خشم یک حالت هیجانی ناخوشایند است که در واکنش به ناکامی یا برآورده نشدن نیازها بوجود می آید. خشم می تواند شدت های متفاوتی از دلخوری تا غضب داشته باشد. خشم با پرخاشگری متفاوت است. پرخاشگری رفتاری است که موجب صدمه جسمی یا روانی ...
ادامه

اولویت بندی کارها: تکنیک ماتریس آیزنهاور

یکی از مهارت های اساسی در مدیریت زمان، توانایی اولویت بندی کارها می باشد. ماتریس آیزنهاور یکی از ابزارهایی است که به شما کمک می کند تا فعالیت هایی را که باید روی آنها تمرکز کنید یا کارهایی را که باید آن ها را نادیده بگیرید، را شناسایی کنید و آن ها را به درستی اولویت بندی کنید. پیش از قرار دادن هر فعالیتی در برنامه‌ خود، باید آن را از دو جهت بررسی کنید: • این کار چقدر اهمیت ...
ادامه

چگونه زمان خود را مدیریت کنیم؟

مدیریت زمان به چه معناست؟ مدیریت زمان مجموعه ای از مهارت هایی است که به شما کمک می کند به طور موثرتری از زمان خود استفاده کنید. مدیریت زمان به شما این امکان را می دهد که اهداف و کارهای خود را اولویت بندی کنید و در زمان مشخصی آن ها را به انجام برسانید. چرا به مدیریت زمان نیاز داریم؟ • مدیریت زمان باعث صرفه جویی در زمان و انرژی می شود و به شما امکان می دهد کارهای ...
ادامه

چرا دچار کمبود زمان می شویم؟

در طول روز کارهای زیادی برای انجام دادن داریم. ولی گاهی احساس می کنیم زمان ما محدود است. اما چرا زمان کم می آوریم؟ چرا نمی‌رسیم در زمان تعیین‌شده تمام‌کارها را انجام دهیم؟ چرا همیشه کارهای عقب‌افتاده داریم؟ در ادامه به بررسی دلایلی می پردازیم که باعث می شود دچار کمبود زمان بشویم. هدف گذاری غیرواقعی: هنگامی که بر رویاهای بزرگ و غیر واقعی تمرکز می کنید، احساس می کنید برای رسیدن به آن ها زمان کافی در اختیار ندارید ...
ادامه

صدای منتقد درون چیست و چگونه آن را مهار کنیم؟

منتقد درونی همان صدایی است که در درون تان با شما صحبت می کند و از شما انتقاد می کند. کسانی که عزت نفس پایین دارند، منتقد درونی شان بسیار قوی است. این صدا مدام به شما توهین می کند و به شما می گوید شایستگی انجام کارهایتان را ندارید. منتقد درونی به شما چه می گوید؟ • به خاطر اشتباهاتتان شما را سرزنش و ملامت می کند. • شما را با دیگران مقایسه می کند تا نشان دهد که ...
ادامه

اهمیت شکر گزاری در سلامت روان

شکرگزاری به چه معناست؟ • داشته هایتان را ببینید بدون اینکه در نظر بگیرید چه چیزهایی در حال حاضر وجود ندارد. • به دلیل دارایی‌ها و استعداد‌های خود از خداوند سپاسگزاری کنید. مزایای شکر گزاری افزایش سلامت شکرگزاری سلامت روحی و جسمی شما را افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده شکرگزاری باعث کاهش اضطراب، ترس و نگرانی می شود و در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی هم مؤثرند. بهبود روابط اجتماعی شکر گزاری باعث می شود نوع برخورد و ...
ادامه